Kneeling Hamstring Stretch Nasıl Yapılır?
Diz çökerek yere gelin, bir bacağınızı öne doğru uzatın ve topuğunuzu yere koyun, parmak uçları yukarı baksın. Arka dizin altına destek alarak, kalçanızı geriye doğru itin ve gövdenizi öndeki bacağın üzerine doğru eğin. Sırtınızı düz tutarak öndeki bacağın arkasında (hamstring) gerilme hissedene kadar öne doğru esneyin. Kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacakla tekrarlayın.
Zorluk: Başlangıç · Kas grubu: Hamstrings (Arka bacak), Gluteus Maximus (Kalça) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Esneklik Mobilite