Standing Banded Hip Abduction Nasıl Yapılır?
Mini bandı ayak bileklerinize takın, dik pozisyonda durun. Ağırlığınızı tek bacağınıza vererek diğer bacağınızı yana doğru yavaşça açın. Gövdenizi sabit ve dik tutun, kalçayı dışa doğru itmeyin. Bandın direncine karşı koyarak bacağı mümkün olduğunca yana açın, kalça kaslarınızın aktif çalıştığını hissedin. Kontrollü şekilde bacağı başlangıç pozisyonuna getirin.
Zorluk: Başlangıç · Kas grubu: Gluteus Medius / Minimus (Yan kalça), Gluteus Maximus (Kalça) · Ekipman: Direnç bandı · Kategori: Direnç