Glute Focus Dumbbell Step Up Nasıl Yapılır?
Tek bir dumbbellı çalışacak bacağın tarafındaki elinizle yanınızda tutun. Diz hizasında sağlam bir platforma çalışacak bacağınızı yerleştirin ve gövdenizi hafifçe öne eğin. Topuktan güç alarak glute kasınızı aktif kullanın ve vücudunuzu yukarı itin, kalçayı tam ekstansiyona getirin. Kontrollü şekilde geri inin, tüm tekrarı aynı bacakla tamamladıktan sonra diğer tarafa geçin.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Gluteus Maximus (Kalça), Quadriceps (Ön bacak), Adductors (İç bacak), Calves (Baldır), Hamstrings (Arka bacak) · Ekipman: Dumbbell · Kategori: Direnç