ABS Crunch Machine Nasıl Yapılır?
Cihazın oturma ve omuz pedlerini vücuduna uygun şekilde ayarla, ayaklarını makinede varsa pedlerin altına sabitle. Dirseklerini ve ellerini yanlardaki tutma kollarına yerleştir ve gövdeni dik pozisyonda başlat. Karın kaslarını kullanarak gövdeni öne doğru bük, omuz pedlerini aşağı doğru getir. Yavaş ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dön; öne kapanırken nefes ver, geri dönerken nefes al.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Abdominals (Karın), Obliques (Oblikler) · Ekipman: Makine · Kategori: Core