Kettlebell B-Stance Deadlift Nasıl Yapılır?
Ayaklarını kalça genişliğinde aç, kettlebell’i iki elinle gövdenin önünde tut. Bir ayağını ana destek ayağı yap, bir ayağını yarım adım geriye koy ve sadece parmak ucuyla yere temas ettir. Dizlerini hafif bükerek kalçanı geriye doğru it, sırtını düz tutarak kettlebell’i bacak boyunca aşağı indir. Tüm yük ön bacakta olmalı; hamstring ve kalçada gerginlik hissettiğinde dur, kalçanı öne iterek tekrar dik pozisyona dön. Seti tamamladıktan sonra bacak değiştir.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Gluteus Maximus (Kalça), Hamstrings (Arka bacak), Spinal Erectors (Omurga erektörleri), Quadriceps (Ön bacak) · Ekipman: Kettlebell · Kategori: Direnç