Dead Bug Nasıl Yapılır?
Sırt üstü uzan, dizlerini 90° büküp havaya kaldır, kollarını tavana doğru uzat. Karın kaslarını aktif hale getir, belini yere sabitle. Karşı kol ve bacağını yavaşça yere doğru indirirken diğer kol ve bacak sabit kalsın. Hareketi kontrollü tamamla ve başlangıç pozisyonuna dön; sonra diğer tarafla tekrarla.
Zorluk: Başlangıç · Kas grubu: Hip Flexors (Kalça fleksörleri), Abdominals (Karın), Spinal Erectors (Omurga erektörleri), Spinal Erectors (Omurga erektörleri) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Core