Smith Machine Bench Press Nasıl Yapılır?
Smith bench press sehpasına sırtüstü uzan, göz hizan barın hemen altında olsun. Ellerini omuz genişliğinden biraz daha açık şekilde bara yerleştirip sıkıca kavra. Barı kilidinden çıkararak kontrollü biçimde göğsüne doğru indir, dirseklerin 45° civarında açıyla bükülsün. Göğsüne hafifçe yaklaştığında güçlü bir şekilde iterek barı başlangıç pozisyonuna geri kaldır.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Pectoralis Sternal Head (Orta göğüs), Pectoralis Clavicular Head (Üst göğüs), Anterior Deltoid (Ön omuz), Triceps Brachii (Arka kol) · Ekipman: Smith Machine · Kategori: Direnç