Front Squat Nasıl Yapılır?
Ayakta durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve barı köprücük kemiğinizin üzerine, omuzların önüne yerleştirin. Dirsekler öne ve yukarı doğru kaldırılmış olmalı, üst kollar yere paralel durmalı. Gövdeyi dik tutarak, kalçayı geriye gönderin ve dizlerden bükülerek çömelmeye başlayın. Dizler parmak uçlarıyla aynı hizada kalmalı, bel boşluğunu koruyarak tam derinliğe inin. Ayakların altından dengeli bir şekilde güç alarak kontrollü şekilde yukarı kalkın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Zorluk: İleri · Kas grubu: Quadriceps (Ön bacak), Gluteus Maximus (Kalça), Adductors (İç bacak), Spinal Erectors (Omurga erektörleri), Calves (Baldır) · Ekipman: Barbell · Kategori: Direnç