Quadriceps SMR (Self-Myofascial Release) Nasıl Yapılır?
Bir köpük ruloyu uyluğunuzun ön kısmının altına yerleştirin ve ön kollarınızdan destek alarak vücudunuzu kaldırın. Kalçanızdan dizinizin hemen üzerine kadar yavaş ve kontrollü şekilde ileri geri yuvarlanın. Hassas bir nokta bulduğunuzda o bölgede 20-30 saniye kadar bekleyebilir veya küçük ileri geri hareketler yapabilirsiniz. Belinizi aşırı çukurlaştırmadan ve nefesinizi tutmadan hareketi kontrollü şekilde uygulayın.
Zorluk: Beginner · Kas grubu: Quadriceps (Ön bacak), Hip Flexors (Kalça fleksörleri) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Esneklik Mobilite