Active Hamstring Stretch Nasıl Yapılır?
Yere sırtüstü uzanın, bir bacağınızı düz tutarken diğer bacağınızı dizden hafif bükerek yukarı kaldırın. Ellerinizi dizin arkasına veya baldırınıza yerleştirin, ayağınız tavana bakacak şekilde bacağınızı yukarı doğru itin. Hamstring kasında hafif bir gerilme hissedene kadar bacağı düzleştirmeye çalışın, kalçayı yerden kaldırmamaya özen gösterin. Gerilimi 1–2 saniye tutup bırakın, ardından aynı bacakla 8–10 tekrar yapın. Sonrasında diğer bacağa geçin.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Hamstrings (Arka bacak), Gluteus Maximus (Kalça) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Esneklik Mobilite