Hyperextension Nasıl Yapılır?
Hyperextension sehpasına ayaklarını sabitle, üst bacaklarını pedin üzerine yerleştir, gövden serbest kalsın. Kollarını göğsünde çaprazla ya da enseye al, core kaslarını aktif tut. Kalçadan menteşe hareketiyle gövdeni yavaşça aşağı bırak, belini yuvarlama. Glute ve bel kaslarını kullanarak gövdeni tekrar düz pozisyona getir; yukarıda aşırı geriye kalkma.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Spinal Erectors (Omurga erektörleri), Gluteus Maximus (Kalça), Hamstrings (Arka bacak), Calves (Baldır) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Core