Seated Hamstring Stretch Nasıl Yapılır?
Yere oturun ve bir bacağınızı öne doğru düz uzatın. Diğer dizinizi bükerek ayağınızı içe alın. Sırtınızı mümkün olduğunca düz tutarak kalçadan öne doğru eğilin ve ellerinizi uzattığınız bacağa doğru ilerletin. Arka bacak kaslarında hafif bir gerilme hissederek pozisyonu koruyun, ardından diğer tarafa uygulayın.
Zorluk: Beginner · Kas grubu: Spinal Erectors (Omurga erektörleri), Hamstrings (Arka bacak), Gluteus Maximus (Kalça) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Esneklik Mobilite