Seated Banded Hip Abduction Nasıl Yapılır?
Bir sandalyeye veya bench'e oturun, mini bandı dizlerinizin hemen üzerine yerleştirin. Ayaklarınızı yere düz basın, dizler kalça genişliğinde olsun, sırtınızı dik tutun. Bandın direncine karşı dizlerinizi yana doğru açın, kalçadan dışa doğru hareket ettirin. Kontrollü şekilde dizlerinizi başlangıç pozisyonuna geri getirin, bandın gerginliğini koruyarak hareketi tekrarlayın.
Zorluk: Başlangıç · Kas grubu: Gluteus Medius / Minimus (Yan kalça), Gluteus Maximus (Kalça) · Ekipman: Direnç bandı · Kategori: Direnç