Side Plank with Hip Raise Nasıl Yapılır?
Yan pozisyonda yere uzanın, dirseğinizi omzun altına yerleştirerek yan plank pozisyonu alın. Ayaklarınızı üst üste olacak şekilde yerleştirin, vücudunuz düz bir çizgi oluşturmalı. Kalçanızı yerden kaldırarak tam bir yan plank pozisyonuna gelin. Buradan kalçanızı yukarı doğru kaldırın, ardından kontrollü şekilde bacağınızı yukarıda tutun.
Zorluk: İleri · Kas grubu: Obliques (Oblikler), Gluteus Medius / Minimus (Yan kalça), Gluteus Maximus (Kalça), Gluteus Maximus (Kalça), Lower Trapezius (Alt trapez), Latissimus Dorsi (Kanat), Abdominals (Karın), Spinal Erectors (Omurga erektörleri) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Core