Quadruped Hip Abduction Nasıl Yapılır?
Elleriniz omuzlarınızın, dizleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak pozisyonuna geçin. Diziniz bükülü kalırken bir bacağınızı kontrollü şekilde yana doğru kaldırın. Kalçanızı ve gövdenizi sabit tutarak bacağınızı başlangıç pozisyonuna indirin, ardından diğer tarafla uygulayın.
Zorluk: Beginner · Kas grubu: Adductors (İç bacak), Gluteus Medius / Minimus (Yan kalça) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Esneklik Mobilite