Barbell Sumo Squat Nasıl Yapılır?
Ayaklarını omuzdan daha geniş aç, parmak uçların hafif dışa baksın. Barı üst trapez kaslarının üzerine al, sırtını dik tut. Kalçanı geriye ve aşağı doğru indirerek çömel, dizlerin ayak parmaklarınla aynı yönde ilerlesin. Uyluklar yere paralel olduğunda durakla, topuklardan güç alarak dik pozisyona dön.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Adductors (İç bacak), Quadriceps (Ön bacak), Gluteus Maximus (Kalça), Calves (Baldır), Spinal Erectors (Omurga erektörleri), Hamstrings (Arka bacak) · Ekipman: Barbell · Kategori: Direnç