Smith Machine Split Squat Nasıl Yapılır?
Smith makinesinde barı omuz hizana yerleştir, öndeki ayağını barın biraz önüne, arkadaki ayağını geriye alarak split stance pozisyonu al. Karın kaslarını sık ve gövdeni dik tut. Arka dizini kontrollü bir şekilde yere doğru indirirken ön dizin topuğun üzerinde kalmalı. Ön topuktan kuvvet alarak başlangıç pozisyonuna dön, hareketi yavaş ve kontrollü tekrar et.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Gluteus Maximus (Kalça), Quadriceps (Ön bacak), Adductors (İç bacak), Gluteus Medius / Minimus (Yan kalça), Hamstrings (Arka bacak), Calves (Baldır) · Ekipman: Smith Machine · Kategori: Direnç