Hanging Knee Raise Nasıl Yapılır?
Barfiks barına avuç içleri karşıya veya birbirine bakacak şekilde asılın, kollarınızı ve gövdenizi sabit tutun. Dizlerinizi bükerek kontrollü şekilde göğsünüze doğru kaldırmaya başlayın. Kalçayı hafifçe yuvarlayarak dizleri mümkün olduğunca yukarı çekin, bel boşluğunu koruyun. Bacakları kontrollü şekilde indirerek başlangıç pozisyonuna dönün, sallanmadan hareketi tamamlayın.
Zorluk: İleri · Kas grubu: Hip Flexors (Kalça fleksörleri), Abdominals (Karın), Obliques (Oblikler) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Core