Supine Single Leg Hip Circles Nasıl Yapılır?
Sırtüstü uzanın ve bir bacağınızı diziniz düz olacak şekilde yukarı kaldırın. Belinizi ve kalçanızı yerde sabit tutarak bacağınızla kalça ekleminden kontrollü daireler çizin. Belirlenen tekrarları tamamladıktan sonra yönü değiştirin ve hareketi diğer bacakla uygulayın.
Zorluk: Beginner · Kas grubu: Gluteus Maximus (Kalça), Adductors (İç bacak), Hamstrings (Arka bacak), Hip Flexors (Kalça fleksörleri) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Esneklik Mobilite