Smith Machine Barbell Row Nasıl Yapılır?
mith barını diz hizası civarına ayarlayıp altına geç ve ayaklarını omuz genişliğinde konumlandır. Belinden öne doğru eğilerek sırtını düz tut, ellerini omuz genişliğinden biraz daha geniş şekilde bara yerleştir. Kürek kemiklerini geriye ve aşağıya çekerek barı güçlü ve kontrollü şekilde karnına doğru çek. Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirirken sırt kaslarındaki gerginliği koru.
Zorluk: Intermediate · Kas grubu: Latissimus Dorsi (Kanat), Posterior Deltoid (Arka omuz), Middle Trapezius (Orta trapez), Biceps Brachii (Pazu), Brachialis (Üst ön kol), Brachioradialis (Ön kol) · Ekipman: Smith Machine · Kategori: Direnç