Thoracic Rotation Open Book Nasıl Yapılır?
Yan yatın, kalça ve dizlerinizi bükerek bacaklarınızı üst üste yerleştirin. Kollarınızı göğüs hizasında öne doğru uzatın ve avuç içlerinizi birleştirin. Üstteki kolunuzu geriye doğru açarken göğsünüzü tavana çevirin, dizlerinizi ve kalçanızı sabit tutun. Ardından kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafa uygulayın.
Zorluk: Beginner · Kas grubu: Obliques (Oblikler), Spinal Erectors (Omurga erektörleri), Latissimus Dorsi (Kanat) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Esneklik Mobilite