Quadriceps Stretch Nasıl Yapılır?
Ayakta dik durun, bir elinizle denge için duvardan veya sabit bir yüzeyden destek alın. Diğer elinizle aynı taraftaki ayağınızı arkadan tutarak topuğunuzu kalçanıza doğru çekin. Dizleri yan yana hizalı tutarak, uyluk önünde (kuadriseps) gerilme hissedene kadar pozisyonu koruyun. Kontrollü şekilde bırakın ve diğer bacakla aynı hareketi uygulayın.
Zorluk: Başlangıç · Kas grubu: Quadriceps (Ön bacak), Hip Flexors (Kalça fleksörleri) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Esneklik Mobilite