Standing Leg Curl Nasıl Yapılır?
Makineye yüzün dönük yerleş, dirseklerini göğüs hizasındaki pedlere sabitle. Çalışacak bacağını makinenin arka pedine (dizlik aparatı) yerleştir, diğer bacağını sabit tut. Gövden dik ve sabit kalacak şekilde topuğunu kalçana doğru çek, hamstringlerini sık. Kontrollü bir şekilde bacağını yavaşça aşağı indirerek başlangıç pozisyonuna dön.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Hamstrings (Arka bacak), Calves (Baldır) · Ekipman: Makine · Kategori: Direnç