Ez Barbell Skulcrusher Nasıl Yapılır?
Düz sehpaya sırtüstü uzanın ve EZ barı omuz genişliğinden biraz daha dar tutun. Barı kollarınız düz olacak şekilde göğsünüzün üzerinde konumlandırın. Üst kollarınızı sabit tutarak yalnızca dirseklerinizi bükün ve barı kontrollü şekilde alnınıza ya da başınızın biraz arkasına doğru indirin. Dirseklerin dışa açılmasına ve omuzların hareket etmesine izin vermeyin. Arka kol kaslarınızda gerilme hissettikten sonra dirseklerinizi açarak barı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın. Hareket boyunca bileklerinizi nötr, tekrarları kontrollü ve belinizi sehpaya yakın tutun. Dirseklerde ağrı hissederseniz hareketi durdurun.
Zorluk: Intermediate · Kas grubu: Triceps Brachii (Arka kol), Latissimus Dorsi (Kanat) · Ekipman: Ez barbell · Kategori: Direnç