Calf SMR (Self-Myofascial Release) Nasıl Yapılır?
Bir köpük ruloyu baldırınızın altına yerleştirin ve ellerinizden destek alarak kalçanızı hafifçe yerden kaldırın. Baldırınızı diz arkasından Aşil tendonuna kadar yavaşça ileri geri yuvarlayın. Hassas bir nokta bulduğunuzda o bölgede 20-30 saniye kadar bekleyebilir veya küçük ileri geri hareketler yapabilirsiniz. Hareket boyunca nefesinizi tutmayın ve baskıyı tolere edebileceğiniz seviyede uygulayın.
Zorluk: Beginner · Kas grubu: Calves (Baldır), Calves (Baldır) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Esneklik Mobilite