Knee to Chest Nasıl Yapılır?
Gövdenizi hafifçe geriye doğru yatırın, kollarınızı iki yana yere yerleştirin, avuç içleriniz yere baksın. Bacaklarınızı dizden hafif bükülü şekilde yerden kaldırın. Karın kaslarınızı kullanarak her iki dizinizi aynı anda göğsünüze doğru çekin. Kontrollü bir şekilde bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin, ayaklar yere değmeden tekrar hareketi uygulayın.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Abdominals (Karın), Obliques (Oblikler), Hip Flexors (Kalça fleksörleri) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Core