Banded Lateral Toe Taps Nasıl Yapılır?
Dizlerinizin hemen üstüne mini bandı takın, hafifçe dizleri bükerek atletik bir pozisyonda ayakta durun. Ağırlığınızı sabit tuttuğunuz bacağınıza verin, diğer ayağınızı yavaşça yana doğru küçük bir adım atar gibi yana kaydırın (toe tap). Ayağınızı yere hafifçe dokundurup (tap), başlangıç pozisyonuna geri getirin. Gövdenizi sabit, kalçanızı aktif tutun.
Zorluk: Başlangıç · Kas grubu: Gluteus Medius / Minimus (Yan kalça), Gluteus Maximus (Kalça), Quadriceps (Ön bacak) · Ekipman: Direnç bandı · Kategori: Direnç