One Arm Chest Supported Row Nasıl Yapılır?
Makineye göğsün pedin üzerine gelecek şekilde yerleş, ayaklarını platforma sabitle. Çalışacak tarafındaki koluyla kolu kavra, diğer elinle ön tutma yerinden destek al. Dirseğini vücuduna yakın tutarak kolu geriye doğru çek, kürek kemiğini sıkıştır. Tepe noktada sırt kaslarını sık, ardından ağırlığı kontrollü biçimde aşağı indir.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Latissimus Dorsi (Kanat), Middle Trapezius (Orta trapez), Posterior Deltoid (Arka omuz), Middle Trapezius (Orta trapez), Biceps Brachii (Pazu), Brachioradialis (Ön kol), Brachialis (Üst ön kol) · Ekipman: Makine · Kategori: Direnç