Upper Back Stretch Nasıl Yapılır?
Ayakta ya da oturur pozisyonda dik durun, bir kolunuzu göğsünüzün önünden karşıya doğru uzatın. Diğer kolunuzu kullanarak, uzattığınız kolun dirseğinin arkasından kavrayın. Uzattığınız kolu göğsünüze doğru nazikçe çekin, omuz ve kürek kemiği çevresinde gerilme hissedin. Omuzları aşağıda ve boynu rahat tutarak pozisyonu kısa süre koruyun, ardından diğer kol ile tekrarlayın.
Zorluk: Başlangıç · Kas grubu: Lower Trapezius (Alt trapez), Middle Trapezius (Orta trapez), Upper Trapezius (Üst trapez), Posterior Deltoid (Arka omuz), Lower Trapezius (Alt trapez), Rotator Cuff (Rotator manşet) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Esneklik Mobilite