Smith Machine Reverse Lunge Nasıl Yapılır?
Smith makinesinde barı omuz hizana yerleştir, ayaklarını kalça genişliğinde konumlandır. Karın kaslarını aktif tutarak bir bacağını geriye doğru büyük bir adım at. Arka dizini yere doğru indirirken ön dizin topuğun üzerinde, gövden dik kalsın. Ön topuktan kuvvet alarak başlangıç pozisyonuna dön, sonra diğer bacakla tekrarla.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Gluteus Maximus (Kalça), Adductors (İç bacak), Quadriceps (Ön bacak), Gluteus Medius / Minimus (Yan kalça), Hamstrings (Arka bacak), Calves (Baldır) · Ekipman: Smith Machine · Kategori: Direnç