One Dumbbell Row Nasıl Yapılır?
Önünüzde yer alan bir destek noktasına tutunarak iki bacağınızı yan yana tutun ya da tek bacağınızı geriye doğru, tek bacağınızı ileriye doğru atarak pozisyon alın. Bu pozisyonda kalçanızı geriye doğru verin ve gövdenizi zemine olabildiğine paralel olacak bir biçimde öne eğin. Omurganızın pozisyonunu koruyun. Dumbbellı karın boşluğunuza doğru çekin ve kontrollü bir şekilde yere doğru bırakın.
Zorluk: Intermediate · Kas grubu: Latissimus Dorsi (Kanat), Posterior Deltoid (Arka omuz), Middle Trapezius (Orta trapez), Biceps Brachii (Pazu), Brachialis (Üst ön kol), Brachioradialis (Ön kol) · Ekipman: Dumbbell · Kategori: Direnç
Sık yapılan hatalar
- Kamburlaşmak
- Ağırlığı göğse doğru çekmek
- Çok fazla momentum kullanmak