Glute SMR (Self-Myofascial Release) Nasıl Yapılır?
Köpük ruloyu kalçanızın altına yerleştirin ve ellerinizden destek alarak hafifçe geriye yaslanın. Bir ayağınızı diğer dizinizin üzerine koyarak çalışacağınız kalça kasına daha fazla baskı uygulayın. Kalçanızın dış ve arka kısmında yavaş ve kontrollü şekilde ileri geri yuvarlanın. Hassas bir nokta bulduğunuzda o bölgede 20-30 saniye kadar bekleyebilir veya küçük ileri geri hareketler yapabilirsiniz. Hareket boyunca nefesinizi tutmayın ve baskıyı tolere edebileceğiniz seviyede uygulayın.
Zorluk: Beginner · Kas grubu: Gluteus Maximus (Kalça), Gluteus Medius / Minimus (Yan kalça) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Esneklik Mobilite