Frog Pump Nasıl Yapılır?
Ayak tabanlarınızın dış kısmı yere, iç kısımları birbirine değecek şekilde pozisyon alarak yere uzanın. Dizlerinizi bükerek ayaklarınızı kalçanıza yaklaştırın. Bu pozisyonda kalçanızı hareketin üst noktasında sıkarak tekrarları gerçekleştirin.
Zorluk: Başlangıç · Kas grubu: Gluteus Maximus (Kalça), Gluteus Medius / Minimus (Yan kalça), Quadriceps (Ön bacak), Hamstrings (Arka bacak) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Direnç