Prone W Scapular Squeeze Nasıl Yapılır?
Yüzüstü uzanın ve kollarınızı dirsekleriniz bükülü şekilde gövdenizin yanında “W” pozisyonuna getirin. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutarak kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve kollarınızı kontrollü şekilde yerden hafifçe kaldırın. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Zorluk: Beginner · Kas grubu: Lower Trapezius (Alt trapez), Middle Trapezius (Orta trapez), Upper Trapezius (Üst trapez), Posterior Deltoid (Arka omuz), Rotator Cuff (Rotator manşet), Anterior Deltoid (Ön omuz) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Esneklik Mobilite