One Leg Hip Thrust Nasıl Yapılır?
Sırt üstü pozisyonda omuzlarını bir bench’e veya yükseltiye yasla, dizlerini büküp ayak tabanlarını yere yerleştir. Bir bacağını yerden kaldırıp düzleştir, diğer ayağını sabit tut. Topuğundan güç alarak kalçanı yukarı doğru it, gövdenle uylukların düz bir çizgi oluşturana kadar yüksel. Kalçanı sıkıp kısa bir an durduktan sonra kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dön.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Gluteus Maximus (Kalça), Hamstrings (Arka bacak), Gluteus Medius / Minimus (Yan kalça), Quadriceps (Ön bacak) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Direnç