Quadruped Hip Extension Nasıl Yapılır?
Dört ayak pozisyonunda yere yerleşin; eller omuz hizasında, dizler kalça hizasında olmalı. Bir bacağınızı dizden bükülü şekilde yukarı doğru kaldırın, taban tavanı gösterecek şekilde itin. Kalçayı sıkarken sırtı sabit ve düz tutun, bel boşluğunu artırmadan hareketi tamamlayın. Kontrollü şekilde bacağı indirip başlangıç pozisyonuna dönün, ardından diğer bacakla tekrarlayın.
Zorluk: Başlangıç · Kas grubu: Gluteus Maximus (Kalça), Hamstrings (Arka bacak) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Direnç