Wall Slides Nasıl Yapılır?
Sırtınızı bir duvara yaslayarak ayakta durun; topuklar, kalça, sırt ve baş duvara temas etmeli. Kollarınızı omuz hizasında kaldırarak dirseklerinizi 90 derece bükün, avuç içleri öne bakacak şekilde duvara yaslayın. Kollarınızı yavaşça yukarı doğru kaydırarak başınızın üzerine doğru itin, dirsek ve ellerin duvarla temasını korumaya çalışın. Üst pozisyona ulaştıktan sonra aynı kontrollü hareketle başlangıç noktasına geri dönün.
Zorluk: Başlangıç · Kas grubu: Anterior Deltoid (Ön omuz), Rotator Cuff (Rotator manşet), Middle Deltoid (Yan omuz), Upper Trapezius (Üst trapez), Posterior Deltoid (Arka omuz), Rotator Cuff (Rotator manşet) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Esneklik / Mobilite