Assisted Chin Up Nasıl Yapılır?
Destekli chin-up istasyonuna geçerek dizlerini veya ayaklarını destek platformuna yerleştir. Avuç içlerin sana bakacak şekilde (supinasyon tutuşu) çubuğu omuz genişliğinde kavra. Kürek kemiklerini geriye ve aşağıya çekerek göğsünü yukarı kaldır, kollarını bükerek çenen çubuğun üzerine gelene kadar kendini yukarı çek. Hareketin en üst noktasında kısa bir an durduktan sonra kontrollü biçimde başlangıç pozisyonuna dön.
Zorluk: Başlangıç · Kas grubu: Latissimus Dorsi (Kanat), Brachialis (Üst ön kol), Brachioradialis (Ön kol), Biceps Brachii (Pazu) · Ekipman: Makine · Kategori: Direnç