Horizontal Leg Press Nasıl Yapılır?
Makineye otur, sırtını ve belini tam olarak destek yastığına yerleştir. Ayaklarını platforma omuz genişliğinde koy, parmak uçların hafifçe dışarı bakabilir. Dizlerini kilitlemeden başlangıç pozisyonunda tut. Ellerini yan tutma kollarına al. Topuklarından kuvvet alarak platformu kontrollü bir şekilde it, dizlerini tam açmadan dur. Yavaş ve kontrollü şekilde geri dön, dizlerini fazla içe veya dışa kaçırmadan aynı hat üzerinde çalıştır.
Zorluk: Başlangıç · Kas grubu: Gluteus Maximus (Kalça), Adductors (İç bacak), Quadriceps (Ön bacak), Hamstrings (Arka bacak), Calves (Baldır) · Ekipman: Makine · Kategori: Direnç