Russian Twist Heel on the Ground Nasıl Yapılır?
Kalçanızın üzerine oturun, dizlerinizi bükün ve ayak topuklarınızı yere yerleştirin. Gövdenizi hafifçe geriye doğru yatırarak sırtınızı düz tutun, kollarınızı göğsünüzün önünde birleştirin. Karın kaslarınızı sıkın ve üst bedeninizi sağa doğru çevirin. Ardından sola doğru dönerek aynı hareketi tekrarlayın, kalçanızı sabit tutun.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Obliques (Oblikler), Abdominals (Karın), Hip Flexors (Kalça fleksörleri) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Core