Dumbbell Triceps Kickback (Supported) Nasıl Yapılır?
Bir dizinizi ve aynı taraftaki elinizi sehpanın üzerine yerleştirerek gövdenizi yere paralel pozisyona getirin. Diğer ayağınız sabit, sırtınız düz ve beliniz doğal kavisinde olmalı. Serbest olan kolunuzun dirseğini, omzunuzun arka hattıyla aynı doğrultuda ve sabit bir açıda tutarak vücuda yakın şekilde konumlandırın. Omzu hareket ettirmeden, dumbbell’ı sadece dirsekten geriye doğru açın. Dirseği sabit tutarak ağırlığı kontrollü şekilde kaldırın ve aynı açıyla indirerek hareketi tamamlayın.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Triceps Brachii (Arka kol), Posterior Deltoid (Arka omuz) · Ekipman: Dumbbell · Kategori: Direnç
Sık yapılan hatalar
- Kolu sabit tutmamak