Barbell Hip Thrust Nasıl Yapılır?
Bir pad kullanarak barı leğen kemiklerimizin ön kısmına koyuyoruz. Kürek kemiklerimizin alt ucunu sehpaya denk getirirken, ayaklarımız hareketin tepe noktasında dizlerimizin altında konumlandırıyoruz. Ağırlığı kalçamızın, dizimizin ve omuzlarımızın aynı hizaya geleceği noktaya kadar kaldırıyoruz. Bunu yaparken bel bölgesinde aşırı kavis yaratmıyoruz.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Gluteus Maximus (Kalça), Hamstrings (Arka bacak), Quadriceps (Ön bacak) · Ekipman: Barbell · Kategori: Direnç