Quadruped Thoracic Rotation Nasıl Yapılır?
Elleriniz omuzlarınızın, dizleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak pozisyonuna geçin. Bir elinizi başınızın arkasına yerleştirin. Dirseğinizi destek kolunuza doğru indirerek gövdenizi içeri döndürün, ardından göğsünüzü yana açarak dirseğinizi tavana doğru çevirin. Kalçanızı sabit tutarak hareketi kontrollü şekilde uygulayın ve diğer tarafa geçin.
Zorluk: Beginner · Kas grubu: Obliques (Oblikler), Latissimus Dorsi (Kanat) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Esneklik Mobilite