Conventional Deadlift Nasıl Yapılır?
Barı ayaklarınızın tam ortasına hizalayın. Göğsünüzü öne doğru çıkararak ve kalçanızı geriye doğru vererek barı kaval kemiklerinizin hemen iki yanından kavrayın. Hareketin alt noktasında barı sıkıca tutup ayaklarınızla yeri iterken eş zamanlı bir şekilde kalçanızla göğsünüzün havalanmasını sağlayın. Bu bütünlüğü koruyarak ağırlığı kaldırın ve en başa dönüp kalçayı geriye vererek barı aynı noktaya bırakın.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Gluteus Maximus (Kalça), Hamstrings (Arka bacak), Quadriceps (Ön bacak), Spinal Erectors (Omurga erektörleri), Forearms (Ön kollar) · Ekipman: Barbell · Kategori: Direnç
Sık yapılan hatalar
- Sırtı çok fazla kamburlaştırmak
- Hareketi squat gibi yapmak
- Kalçayı öne doğru sıkmak