Weighted Crunch Nasıl Yapılır?
Decline bench’e otur, ayaklarını pedlerin altına sabitle ve gövdeni geriye doğru yerleştir. Göğsünde ya da ense arkanda bir ağırlık (plaka/dumbbell) tut. Karın kaslarını aktif ederek gövdeni yukarı doğru kaldır, belini çok fazla katlama. Kontrollü biçimde geriye in, hareketi yavaş ve dengeli tekrar et.
Zorluk: Orta · Kas grubu: Abdominals (Karın), Hip Flexors (Kalça fleksörleri), Obliques (Oblikler) · Ekipman: Makine · Kategori: Core