90-90 Hip Switch Nasıl Yapılır?
Yere oturun, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın. Ellerinizden destek alarak dizlerinizi kontrollü şekilde bir tarafa doğru indirip iki bacağınızı 90 derece pozisyona getirin. Ardından dizlerinizi kaldırarak diğer tarafa geçin ve hareketi kontrollü şekilde tekrarlayın.
Zorluk: Beginner · Kas grubu: Gluteus Maximus (Kalça), Gluteus Medius / Minimus (Yan kalça), Adductors (İç bacak) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Esneklik Mobilite