Standing Hamstring Stretch Nasıl Yapılır?
Ayakta dik durun, bir bacağınızı öne doğru uzatın ve topuğunuzu yere koyun, parmak uçları yukarı baksın. Arkadaki dizinizi hafifçe bükün, kalçanızı geriye doğru göndererek öndeki bacağa doğru eğilin. Elleriniz kalçada ya da öndeki bacağın üzerinde denge için durabilir, sırtınızı düz tutmaya özen gösterin. Öndeki bacağın arka kısmında gerilme hissedene kadar pozisyonda kalın, ardından diğer bacakla tekrarlayın.
Zorluk: Başlangıç · Kas grubu: Hamstrings (Arka bacak), Calves (Baldır), Gluteus Maximus (Kalça) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Esneklik Mobilite