Bird Dog Nasıl Yapılır?
Elleriniz ve dizleriniz yerde emekleme pozisyonu alın. Ters kol ve ters bacağın aynı anda hareket edeceği şekilde kolunuzu ileriye, bacağınızı geriye tam düz bir şekilde uzatın. Bu sırada bel bölgesinde aşağı ya da yukarı doğru bir hareket meydana getirmeyin.
Zorluk: Başlangıç · Kas grubu: Spinal Erectors (Omurga erektörleri), Abdominals (Karın), Obliques (Oblikler), Gluteus Maximus (Kalça), Anterior Deltoid (Ön omuz), Abdominals (Karın) · Ekipman: Vücut ağırlığı · Kategori: Core