SQUAT NEDİR? NASIL YAPILIR? SQUAT HAKKINDA BİLMENIZ GEREKEN HER ŞEY!
Kategori: Kas Gelişimi
SQUAT NEDİR? NASIL YAPILIR? SQUAT HAKKINDA BİLMENIZ GEREKEN HER ŞEY! SQUAT EGZERSİZİNE GENEL BAKIŞ Squat egzersizi dünya genelinde belki de en çok uygulanan egzersizdir. Birçok varyasyonu olan squat egzersizi gerek kas geliştirme ve kuvvet antrenmanlarında, gerek atletik performans alanında gerekse rehabilitasyon alanında sıklıkla kullanılmaktadır. Squat egzersizinin tüm varyasyonları, quadriceps kaslarında, diğer aktif kaslardan daha fazla çalışma hissiyatına neden olmaktadır. Bunun nedeni, diz ekstansiyonundan sorumlu olan tek kasın quadriceps olması, buna karşılık olarak kalça ekstansiyonundan iki farklı kasın sorumlu olmasıdır. (Gluteus maksimus, addüktörler) Bu nedenle squat egzersizi doğru teknikle yapıldığında bu kaslar muhtemel olarak daha fazla büyüme potansiyeline sahip olacaklardır. Squat egzersizi sırasında alt vücut kuvvet kazanımını maksimuma çıkarmak istiyorsak maksimum miktarda kası devreye sokmamız gerekmektedir. Squat egzersizinde quadriceps kaslarının doğal olarak kolay bir şekilde aktivasyon göstermesi nedeniyle ekstra bir biçimde odaklanmamız gereken nokta posterior zincirde (vücudun arka hattı) yer alan kaslar olacaktır. Çünkü squat sırasında vücudumuzun arka…