Ketojenik Diyet Farklı Yoğunluklardaki Egzersizlere Etkisi
Kategori: Kas Gelişimi
Egzersizde Enerji Nereden Geliyor? Biraz Kas, Biraz Yağ, Biraz da Bilim! Egzersiz sırasında vücudumuz adeta bir enerji santraline dönüşüyor. Ancak bu santralin hangi yakıtı kullanacağı—yani enerji üretiminde hangi yolların aktif hale geleceği—tamamen yaptığımız egzersizin şiddetine ve süresine bağlı. Sprint atarken devreye giren mekanizma ile uzun bir koşuya çıktığımızda çalışan sistemler birbirinden oldukça farklı. Bu farklar sadece ne kadar koştuğumuzla değil, aynı zamanda ne kadar antrenmanlı olduğumuz, ne yediğimiz, yaşımız, cinsiyetimiz ve hatta çevresel koşullarla bile şekilleniyor. Kısa süreli ve çok yoğun bir efor (mesela 100-400 metre sprint ya da saha sporlarındaki ani patlamalar) sırasında vücut enerjiye anında ihtiyaç duyar. Bu noktada, kaslarımızda zaten hazır bulunan fosfokreatin (PCr) ve glikojenin laktata dönüşmesi devreye girer. Yani hızlı ama kısa süreli bir enerji patlaması yaşanır. Bu tür egzersizlerde ATP kullanımı hızla artarken, özellikle tip II (hızlı kasılan) kas lifleri büyük yük taşır. Ancak bu sistem çabuk yorulur ve devreyi, daha dayanıklı ama daha yavaş olan oksidatif yollar alır. Egzersiz süresi bir dakikayı aştığında (örneğin 800 metre koşusu gibi),…